Aprendé a hacer “El Rolito” y trabajá la columna vertebral

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Quizás los viste muchas veces en el gimnasio o escuchaste a alguien hablar de “El Rolito”. Se trata de uno de los principales ejercicios para mejorar la rectitud de la espalda y, en muchas ocasiones, acomodar la posición de la columna vertebral.

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Sentada/o en la colchoneta, piernas cruzadas, inspirás profundo y elevás tus brazos al costado del cuerpo hasta tomarte las manos arriba, sostenés 4 segundos estirando la columna y exhalás mientras soltás y bajás los brazos.

Repetís 3 veces.

1- Piernas flexionadas,plantas de piés apoyadas. Pasás tus brazos por la parte posterior de los muslos. Contraés bien el abdomen.

2- Inspirás y dejás caer tu cuerpo hacia atrás rolando sobre la espalda

3- Exhalás y volvés a la posición inicial de sentada y piernas tomadas

4- Repetís 5 veces al principio hasta que tu cuerpo se vaya acostumbrando y puedas sumar más

Hacé los dorsales a pared y ejercitá al libriano que tenés adentro

Al principio puede que te incomode un poco el peso sobre las vértebras. Es normal.Importante el mentón pegado al cuello pero sin tensar.

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